كم عدد ساعات النوم التي تحتاجها حقًا؟

النوم أكثر من مجرد وقت للراحة لجسدك وعقلك. في الواقع ، أثناء نومك ، يظل جسمك نشيطًا. خلال هذا الوقت ، يعيد جسمك بناء العضلات التي أرهقتها أثناء النهار ويزيل السموم الموجودة في الدماغ التي تتراكم أثناء استيقاظك. كما أنه ضروري للحفاظ على ذكرياتك سليمة.

النوم مهم أيضًا في مساعدتك على تنظيم مشاعرك. يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم لليلة واحدة فقط إلى زيادة استجابتك العاطفية للمشاعر السلبية بنسبة 60٪ . علاوة على ذلك ، يمكن أن يؤثر الحرمان من النوم على قدرة جسمك على تنظيم الوظائف الأساسية مثل التحكم في الشهية ، ونظام المناعة ، والتمثيل الغذائي ، ووزن الجسم .

أخيرًا ، يلعب النوم دورًا حيويًا في الحفاظ على إيقاع الساعة البيولوجية أو الساعة الداخلية.

تعمل ساعتك البيولوجية الداخلية وفقًا لجدول زمني مدته 24 ساعة تقريبًا للتحكم في دورة النوم والاستيقاظ. قد يؤثر أيضًا على عملية التمثيل الغذائي والالتهاب وكيفية استجابتك للتوتر.

قد يؤدي عدم النوم لفترة كافية ، والنوم في أوقات غريبة من اليوم ، والتعرض للضوء الساطع ليلاً إلى تعطيل ساعتك الداخلية والعمليات العديدة التي تنظمها (6 مصدر موثوق).

بالإضافة إلى ذلك ، على الرغم من أنك قد تعتقد أنك تحصل على قسط وافر من الراحة ، إلا أنه لا يتم إنشاء جميع أنواع النوم على قدم المساواة. ليس من الضروري فقط الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة ولكن من المهم أيضًا الحصول على نوم جيد.

ومع ذلك ، لا يوجد إجماع حول ما الذي يحدد نوعية النوم.

ومع ذلك ، يمكن تحديد ذلك من خلال المدة التي تستغرقها في النوم ، وعدد مرات استيقاظك أثناء الليل ، ومدى شعورك بالراحة في اليوم التالي ، ومقدار الوقت الذي تقضيه في مراحل مختلفة من النوم.

نظرًا لأن النوم ضروري للعديد من جوانب الصحة الجيدة ، يجب أن تجعل الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة أولوية قصوى.

يعتمد مقدار النوم الذي تحتاجه على عدة أشياء

لكل شخص احتياجات وتفضيلات فريدة ، ولا تختلف متطلبات النوم الفردية. ومع ذلك ، فإن مقدار النوم الذي تحتاجه في الليلة يتم تحديده بشكل أساسي حسب عمرك.

يتم تقسيم التوصيات الرسمية الخاصة بمدة النوم حسب الفئة العمرية :

• كبار السن (65+): 7-8 ساعات
• الكبار (18-64 سنة): 7-9 ساعات
• المراهقون (14-17 سنة): 8-10 ساعات
• أطفال المدارس (6-13 سنة): 9-11 ساعة
• الأطفال في سن ما قبل المدرسة (3-5 سنوات): 10-13 ساعة (بما في ذلك القيلولة)
• الأطفال الصغار (1-2 سنة): 11-14 ساعة (بما في ذلك القيلولة)
• الرضع (4-12 شهرًا): 12-15 ساعة (بما في ذلك القيلولة)
• حديثو الولادة (0-3 أشهر): 14-17 ساعة

ومع ذلك ، قد يحتاج بعض الأشخاص إلى نوم أكثر أو أقل مما هو موصى به عمومًا ، اعتمادًا على العوامل أعلاه.