نصائح لمحاربة التعب. العديد من حالات التعب ناتجة عن الإجهاد ، وقلة النوم ، وسوء التغذية وعوامل أخرى تتعلق بنمط الحياة. جرب النصائح هذه لاستعادة مستويات الطاقة لديك.

نصائح لمحاربة التعب المستمر

إذا كنت تشعر أنك تعاني من الإرهاق ، وهو إجهاد غامر لا يخفف بالراحة والنوم ، فقد تكون لديك حالة طبية أساسية.

إذا كانبدينا ، فقد يكون ذلك مرهقًا. كما أنه يضع ضغطًا إضافيًا على قلبك ، مما قد يجعلك متعبًا. اخسر وزنك وستشعر بنشاط أكبر.

بصرف النظر عن تناول الطعام الصحي ، فإن أفضل طريقة لفقدان الوزن والحفاظ عليه هي أن تكون أكثر نشاطًا بممارسة المزيد من التمارين.

3 نصائح لمحاربة التعب

1 – تناول الطعام كثيرًا للتغلب على التعب

من الطرق الجيدة للحفاظ على طاقتك طوال اليوم هو تناول وجبات منتظمة ووجبات خفيفة صحية كل 3 إلى 4 ساعات ، بدلًا من تناول وجبة كبيرة بمعدل أقل.

2 – مارس الرياضة بشكل مستمر

قد تشعر أن التمرين هو آخر شيء يدور في ذهنك. ولكن في الواقع ، ستجعلك التمارين المنتظمة تشعر بتعب أقل على المدى الطويل ، وبالتالي سيكون لديك المزيد من الطاقة.

يمكن أن يمنحك المشي لمدة 60 دقيقة دفعة واحدة من الطاقة ، وتزداد الفوائد مع زيادة النشاط البدني المتكرر.

ابدأ بكمية صغيرة من التمارين. قم ببنائه تدريجيًا على مدار أسابيع وشهور حتى تصل إلى الهدف الموصى به وهو ساعتان و 30 دقيقة من التمارين الهوائية متوسطة الشدة ، مثل ركوب الدراجات أو المشي السريع ، كل أسبوع.

3 – احصل على نوم جيد كل يوم

كثير من الناس لا يحصلون على النوم الذي يحتاجون إليه ليبقوا يقظين طوال اليوم.

تتضمن نصائح النوم الجيد ما يلي:

• الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في الصباح في نفس الوقت كل يوم
• تجنب القيلولة في اليوم
• خذ وقتًا للاسترخاء قبل الذهاب إلى الفراش