اختيار المشروبات الصحية هو جزء أساسي من الحصول على نظام غذائي متوازن. و هدا تماما ما نقوم به في شهيوات أم قصي. نتاكد دائما اننا نوفر لك الأكلات التي تعتني بصحتك و تحافظ على النكهة المغربية الأصيلة في آن واحد.

تحتوي العديد من المشروبات الغازية ، بما في ذلك المشروبات البودرة سريعة التحضير والشوكولاتة الساخنة ، على نسبة عالية من السكر.

 

أهمية شرب الماء و السوائل لصحتك

 

غالبًا ما تكون الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر عالية في السعرات الحرارية ، ويمكن أن يؤدي تناول الكثير من السعرات الحرارية إلى زيادة احتمالية زيادة الوزن.

تحتوي بعض مشروبات الطاقة على نسبة عالية من السكر والكافيين. يمكن أن يساعدك التحقق من الملصقات الغذائية الموجودة على المشروبات الغازية مثل عصائر الفاكهة والمشروبات الغازية على اتخاذ خيارات صحية.

1 – اشرب الكثير من الماء و السوائل

الماء خيار صحي ورخيص لإرواء عطشك في أي وقت. لا يحتوي على سعرات حرارية ولا يحتوي على سكريات يمكن أن تلحق الضرر بالأسنان مثلا.

يمكن أيضًا أن يكون الشاي العادي وشاي الفواكه والقهوة (بدون سكر مضاف) صحية. إذا كنت لا تحب طعم الماء العادي ، جرب الماء الفوار أو أضف شريحة من الليمون أو الليمون الحامض. أو قم بتسخين الماء وقم بنقع كيس شاي أو بعض القهوة أو شريحة من الليمون.

2 – اشرب حليبًا نصف دسم ، 1٪ دسم أو حليب خالي الدسم

يعتبر الحليب مصدرًا جيدًا للكالسيوم ، وهو معدن يساعد في بناء عظام صحية والحفاظ عليها. يحتوي الحليب أيضًا على البروتينات والفيتامينات والمعادن الأخرى ، ولا يسبب تسوس الأسنان. للحصول على خيار صحي ، اختر الحليب نصف الدسم ، 1٪ الدسم أو الحليب منزوع الدسم.

قلل من تناولك للحليب المنكه ، ومخفوق الحليب ، والحليب المكثف ، والطاقة القائمة على الحليب أو مشروبات الشعير. تحتوي على سكر مضاف ضار بصحتك.

الحليب مهم بشكل خاص للأطفال الصغار. يجب أن يشربوا الحليب كامل الدسم حتى يبلغوا عامين لأنهم قد لا يحصلون على السعرات الحرارية التي يحتاجونها من الحليب قليل الدسم.

لا ينبغي إعطاء حليب البقر كمشروب حتى يبلغ الطفل سنة واحدة لأنه لا يحتوي على توازن العناصر الغذائية التي يحتاجها الطفل. من سن الثانية ، يمكن للأطفال الانتقال تدريجياً إلى الحليب شبه منزوع الدسم كمشروب رئيسي طالما أنهم يتناولون نظامًا غذائيًا متنوعًا ومتوازنًا وينمون جيدًا.

3 – عصائر بمعدل 5 حصص في اليوم

تحتوي عصائر الفاكهة والخضروات على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن.

يمكن احتساب كوب بحجم 150 مللتر من عصير الفاكهة غير المحلى أو عصير الخضار أو عصير الفاكهة كحد أقصى  من حصصك اليومية من الفاكهة والخضروات الخمس الموصى بها.

قلل من كمية عصير الفاكهة أو عصير الخضار أو العصير الذي لديك بما لا يزيد عن 150 مللتر في اليوم (كوب واحد صغير).تناول أنواعًا أخرى من الفاكهة والخضروات للأجزاء الأربعة (أو أكثر) الأخرى. وذلك لأن السكريات الموجودة في الفاكهة والخضروات يتم إطلاقها عند عصرها أو مزجها.

بمجرد إطلاقها ، يمكن لهذه السكريات أن تلحق الضرر بأسنانك ، خاصة إذا كنت تشرب العصير أو العصائر كثيرًا.

السكريات الموجودة بشكل طبيعي في الفاكهة والخضروات الكاملة أقل احتمالية للتسبب في تسوس الأسنان لأن السكر موجود داخل بنية الفاكهة.

من الأفضل شرب العصير أو العصائر مع الوجبة لأن ذلك يساعد على تقليل الضرر الذي يلحق بأسنانك.