كيف تعتان بنفسك و تعيش حياة إيجابية؟ سؤال قد يشغل بالك بشكل دوري لكن يمكن أن تشعر أن الاعتناء بنفسك مهمة كبيرة حقًا ، لكن لا يجب أن تكون مرهقة. تعلم كيفية العناية بصحتك الجسدية والعقلية والعاطفية حتى تتمكن من الاستمتاع بحياتك اليومية بشكل أكبر وتقليل مخاطر المشكلات الصحية المختلفة. من الحصول على قسط كافٍ من النوم إلى وضع حدود صحية ، ستسعد بمدى سرعة ملاحظتك للاختلاف في نوعية حياتك عندما تبدأ في جعل صحتك أولوية.

أ – الاهتمام باحتياجاتك العقلية والعاطفية

خذ وقتًا لتسجيل مفكراتك مع نفسك كل يوم. إذا كنت تحب تدوين اليوميات أو الاحتفاظ بالقوائم ، فاقضِ بضع دقائق في نهاية كل يوم لتفكر في الأمور التي سارت على ما يرام ، وكيف شعرت ، وأي شيء كان مزعجًا. إذا لم تكن من محبي تدوين الأشياء ، فخذ بضع دقائق للجلوس بهدوء والتفكير في يومك. اسأل نفسك هذه الأنواع من الأسئلة:

1. ما الذي جعلني أسعد اليوم؟
2. ما هي ايجابيات حياتي؟
3. ما الذي أؤجله أو أسافعله؟
4. إذا كان لدي الوقت ، فماذا أود أن أفعل؟
5. هل هناك سلبية يمكنني إزالتها من حياتي؟

 

1 – التفكير بايجابية

أدخل المزيد من الفرح في حياتك لزيادة شعورك بالرفاهية. بدلاً من التركيز على الأشياء التي لا تملكها ، اختر التركيز على ما لديك. ستجد نفسك متفائلا بالخير في كل يوم ؛ يمكنك حتى محاولة الاحتفاظ بـ “قائمة الفرح” حيث تدون الأشياء التي تحدث خلال اليوم والتي تجعلك سعيدًا.
خصص وقتًا لفعل الأشياء التي تجلب لك السعادة أيضًا ، مثل الاستماع إلى الموسيقى أو الرقص أو الطهي أو القراءة أو الذهاب إلى فصل اليوجا. اجعل هذه الأشياء أولوية حتى يكون أسبوعك مليئًا بالأنشطة الممتعة.
وبالمثل ، فإن قضاء بعض الوقت في الضحك كل يوم يمكن أن يعزز صحتك العاطفية. أحط نفسك بالأشخاص الذين يجعلونك تضحك أو حاول مشاهدة فيلم مضحك أو ممثل كوميدي لتوفر لنفسك بعض العلاج بالضحك الذي تشتد الحاجة إليه.

2 –  الابتعاد عن التوتر

قلل من مقدار التوتر في حياتك حتى تتمكن من الاستمتاع بالأشياء أكثر. إذا كنت متوتراً طوال الوقت ، فقد يؤثر ذلك على صحتك الجسدية والعقلية والعاطفية. لتقليل التوتر ، حاول القيام بشيء بدني ، مثل ممارسة الرياضة أو الحصول على تدليك. يمكنك أيضًا محاولة التأمل أو إبعاد نفسك عن المواقف العصيبة أو العمل على إدارة وقتك.

3 – التعلم

تحدى نفسك لتتعلم شيئًا جديدًا لإبقاء عقلك سعيدًا. سيكون العقل المنخرط والمتحدي أكثر صحة من الشخص الذي يشعر بالملل. اختر هواية جديدة ، أو تعلم لغة جديدة ، أو سافر إلى مكان لم تزره من قبل ، أو احضر فصلًا دراسيًا في كلية المجتمع المحلي ، أو انضم إلى صالة الألعاب الرياضية ، أو افعل شيئًا آخر يثير فضولك دائمًا.
الإنترنت هو مصدر عظيم لتعلم أشياء جديدة. يمكنك العثور على المدونات ومقاطع الفيديو والمواقع الإلكترونية والكتب التي يمكن أن تعلمك عن أي شيء تريد أن تتعلمه تقريبًا.
إذا بدأت في تعلم شيء جديد ووجدت أنه ليس لك ، فلا بأس بذلك! لا تجبر نفسك على الاستمرار. اتركها واختر شيئًا جديدًا للتركيز عليه.

4 – النظرة الإيجابية لذات

تحدث مع نفسك بلطف لتشجيع النظرة الإيجابية. انتبه لما يقوله لك ذلك الصوت الصغير في رأسك – فالاحتمالات قد لا تكون رائعة! الشك الذاتي وانعدام الأمن وحتى كره الذات من الأشياء الشائعة التي يتعامل معها الجميع من وقت لآخر. حدد الأشياء التي تقولها لنفسك وعن نفسك ، واستبدل هذه العبارات بتأكيدات إيجابية.
على سبيل المثال ، إذا وجدت نفسك غالبًا تفكر بسلبية ، فحاول إعادة صياغة هذه الفكرة في شيء مثل ، “لا بأس أن هذا صعب ، ويمكنني القيام بأشياء صعبة.”
إذا أخبرت نفسك بأشياء سيئة عن جسدك أو شخصيتك ، فحاول بدلاً من ذلك التركيز على الأشياء التي تحبها أو تريد أن تحبها في نفسك
قد يستغرق التوقف عن الحديث عن نفسك بشكل سلبي وقتًا طويلاً ، لذا كن صبوراً مع نفسك.

ب – التركيز على صحتك الجسدية

1 – ممارسة الرياضة

تمرن 4-5 مرات في الأسبوع لتحافظ على قوة جسدك. مارس تمارين متعددة مدتها 30 دقيقة وأضفها إلى روتينك الأسبوعي ، إذا لم تكن قد فعلت ذلك بالفعل. افعل شيئًا تستمتع به ، مثل المشي أو الركض أو ركوب الدراجات أو رفع الأثقال أو السباحة أو ممارسة نوع من الرياضة الجماعية. سيشعر جسمك بالتحسن ، وسيعزز الإندورفين صحتك العاطفية أيضًا.
إذا كنت تواجه صعوبة في التمرين ، فحاول جدولته في التقويم الخاص بك بحيث يكون ثابتًا. تعامل مع الأمر كما لو كنت موعدًا مع طبيب أو اجتماع مهم.

2 – شرب الماء

حافظ على رطوبتك بشرب 8-10 أكواب من الماء كل يوم. الماء يفعل المعجزات لجسمك! اشرب كمية كافية من الماء يوميًا لمساعدة أعضائك على العمل بكفاءة أكبر ، وجعل بشرتك تبدو أفضل ، وتحافظ على نشاطك وتنبيهك. جرب شرب كوب من الماء كل صباح عند الاستيقاظ لبدء روتينك اليومي.

3 – النوم الكافي

اجعل الحصول على قسط كافٍ من النوم أولوية حتى يعمل جسمك في أفضل حالاته. إذا كنت مراهقًا ، فحاول الحصول على 8-10 ساعات من النوم كل ليلة ؛ إذا كان عمرك أكبر من 18 عامًا ، فاستهدف الحصول على 7-9 ساعات من النوم. اخلد إلى النوم واستيقظ في نفس الوقت كل يوم لجعل جسمك روتينًا.
حاول ضبط المنبه لمدة 30 دقيقة قبل النوم. عندما يرن المنبه ، أوقف تشغيل الأجهزة الإلكترونية وابدأ روتين وقت النوم حتى يبدأ عقلك وجسمك في التهدئة.
يمكن أن يساعدك إبقاء غرفتك مظلمة وباردة في الحصول على نوم أفضل بالليل.

4 – النظام الغذائي الصحي

قيم جسدك من خلال اتباع نظام غذائي صحي. بدلاً من النظر إلى الأطعمة على أنها “جيدة” أو “سيئة” ، ركز على تناول الأشياء التي تعرف أنها تجعل جسمك يشعر بتحسن. بشكل عام ، تناول المزيد من الفاكهة والخضروات والبروتين والكالسيوم لمساعدة جسمك على العمل بشكل أفضل. إذا كنت تعاني من حساسية أو قيود غذائية ، فتعامل معها بجدية.
إذا كنت تواجه صعوبة في تناول ما تريد أن تأكله ، فحاول وضع خطة وجبات لمدة أسبوع في كل مرة. اكتب ما تريد أن تأكله على الإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة ، ثم اذهب للتسوق من البقالة حتى يكون لديك كل ما تحتاجه.

حتما العناية بالذات شيء مهم لكل انسان لشعور بالراحة والاستمتاع بالحياة بشكل افضل والتميز في كل يوم لذا فان التعامل مع نفسك بحب سيجعل الكل مهتما بك ويريد ان يقتدي بافعالك ليكون افضل نفسيا وعاطفيا وجسديا