إذا كنت تعاني من الصداع النصفي ، فأنت تعلم كيف يمكن أن تكون كل نوبة غير متوقعة. في بعض الأحيان لا يوجد سبب واضح. في كثير من الحالات ، تتضافر عدة عوامل لزيادة خطر الإصابة بنوبة الصداع النصفي. الإجهاد ، وتوتر العضلات ، وقلة النوم أو كثرة النوم ، وبعض الأطعمة أو المشروبات هي بعض المحفزات المعروفة.
قد لا تتمكن من منع كل نوبة ، ولكن هناك طرق للاعتناء بنفسك والمساعدة في تقليل تواترها. فيما يلي بعض نصائح الرعاية الذاتية إذا كنت تعاني من الصداع النصفي:
- تنوال أكلاتك بانتظام و في نفس التوقيت
- امض بعص الوقت في الطبيعة
- اشرب كمية كافية من الماء خلال اليوم. ثلاث لترات على الأقل
- احفظ سجل منتظم بأوقات نوبات الصداع النصفي
- احصل على نوم كاف خلال الليل و قلل من السهر
- جرب التداوي عبر الوخز بالإبر
- لا تستخدم الهاتف في الليل
- تناول عشر حبات من اللوز
- تجنب كثرة النور في الغرفة و أماكن الضجيج
- تمرن بشكل منتظم
- جرب رياضة التنفس و اليوغا
- أوقف عادة شرب القهوى
إدا كنت مهتما بتناول أكلات تقليدية صحية بزيوت و طبيعية و مواد غير حافضة فيمكنك تصفح قائمة الطعام لدينا أو تصفحها عبر متجرنا لدى شهيوات الوليدة.
لا تعليق