نصائح العناية الذاتية للصداع النصفي

إذا كنت تعاني من الصداع النصفي ، فأنت تعلم كيف يمكن أن تكون كل نوبة غير متوقعة. في بعض الأحيان لا يوجد سبب واضح. في كثير من الحالات ، تتضافر عدة عوامل لزيادة خطر الإصابة بنوبة الصداع النصفي. الإجهاد ، وتوتر العضلات ، وقلة النوم أو كثرة النوم ، وبعض الأطعمة أو المشروبات هي بعض المحفزات المعروفة.

قد لا تتمكن من منع كل نوبة ، ولكن هناك طرق للاعتناء بنفسك والمساعدة في تقليل تواترها. فيما يلي بعض نصائح الرعاية الذاتية إذا كنت تعاني من الصداع النصفي:

1. تنوال أكلاتك بانتظام و في نفس التوقيت
2. امض بعص الوقت في الطبيعة
3. اشرب كمية كافية من الماء خلال اليوم. ثلاث لترات على الأقل
4. احفظ سجل منتظم بأوقات نوبات الصداع النصفي
5. احصل على نوم كاف خلال الليل و قلل من السهر
6. جرب التداوي عبر الوخز بالإبر
7. لا تستخدم الهاتف في الليل
8. تناول عشر حبات من اللوز
9. تجنب كثرة النور في الغرفة و أماكن الضجيج
10. تمرن بشكل منتظم
11. جرب رياضة التنفس و اليوغا
12. أوقف عادة شرب القهوى

إدا كنت مهتما بتناول أكلات تقليدية صحية بزيوت و طبيعية و مواد غير حافضة فيمكنك تصفح قائمة الطعام لدينا أو تصفحها عبر متجرنا لدى شهيوات الوليدة.