أفضل الأطعمة للمرضعات

ماذا يجب أن تأكل عندما ترضعين؟ الخبر السار هو أنه بصفتك النساء اللواتي  يرضعن ، يمكنك أن تأكل أي شيء تريده. لا يوجد سبب لتجنب أي أطعمة أثناء إرضاع طفلك.

ترضع النساء المرضعات في جميع أنحاء العالم من الثدي أثناء تناول الأطعمة للمرضعات وجبات مليئة بالتوابل والثوم والخضروات . ونظرا لأن الأطعمة التي تتناولها ستشكل النظام الغذائي لطفلك أيضا ، فإن نظامك الغذائي للرضاعة الطبيعية له القدرة على التأثير على تفضيلات طفلك الغذائية في كل من مرحلة الرضاعة وما بعدها.

أفضل الأطعمة للمرضعات

بينما يعطي جسمك الأولوية لصنع حليب الثدي المغذي بغض النظر عن ما تأكله ، فإن الخيارات الغذائية الصحية والسعرات الحرارية الكافية ستضمن تلبية الاحتياجات الغذائية لك ولطفلك.

تغييرالأطعمة للمرضعات من الحمل إلى الرضاعة الطبيعية

يبدأ العديد من الأشخاص في إجراء تغييرات صحية على نظامهم الغذائي أثناء الحمل. ربما تكون قد بدأت في:

• إضافة وجبات خفيفة صحية بين الوجبات
• قلل من كمية الكافيين التي تشربها كل يوم
• تناول المزيد من الأطعمة المغذية
• تناول فيتامين ما قبل الولادة

إذا كنت قد فعلت هذه الأشياء بالفعل ، فلن يكون لديك العديد من التغييرات التي يجب إجراؤها أثناء انتقالك من الحمل إلى الرضاعة الطبيعية. ومع ذلك ، فإن أحد التغييرات هو أنك ستحتاج إلى 450 إلى 500 سعرة حرارية إضافية يوميا لتلبية احتياجات الطاقة المتزايدة للرضاعة الطبيعية.

وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، يجب على النساء الذين يرضعون من الثدي استهلاك حوالي 2300 إلى 2500 سعرة حرارية يوميا.

تفسر زيادة السعرات الحرارية اللازمة لإنتاج حليب الثدي لماذا تساعد الرضاعة الطبيعية جسمك على التخلص من أي أرطال زائدة أثناء الحمل. يحدث الكثير من فقدان الوزن هذا عندما يستخدم جسمك مخازن الدهون لتوفير بعض الدهون في حليب الثدي.

لماذا التغذية مهمة أثناء الرضاعة الطبيعية

يأخذ جسمك كل ما يحتاجه لإنتاج حليب الثدي من العناصر الغذائية المخزنة بالإضافة إلى تلك التي تتناولها. تأتي العديد من العناصر الغذائية لحليب الثدي من عظامك وأنسجتك ودهونك. بهذه الطريقة ، يحصل طفلك على كل التغذية التي يحتاجها ، بغض النظر عن شكل نظامك الغذائي.

إذا كان نظامك الغذائي لا يوفر ما يكفي من العناصر الغذائية أو الطاقة لكل من طفلك ولك ، فإن طفلك يأخذ الأولوية. لذلك قد ينتهي بك الأمر إلى نقص الفيتامينات والمعادن الأساسية. بمرور الوقت ، قد يجعلك هذا تشعر بالاستنزاف ويؤدي إلى نقص المغذيات.

من خلال اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن أثناء الرضاعة الطبيعية وتناول ما يكفي لدعم الجوع المتزايد ، يجب أن تكون قادرًا على تلبية الاحتياجات الغذائية لطفلك واحتياجات جسمك. لن يساعد ذلك في التعافي بعد ولادة طفلك فحسب ، بل يمكنه أيضًا زيادة مستوى طاقتك ويساعدك على الشعور بتحسن بشكل عام.

تنتقل مكونات الأطعمة التي تتناولها إلى حليب الثدي وتؤثر على تكوين وطعم ولون حليبك. أظهرت الأبحاث أيضًا أن الأطفال الذين يرضعون رضاعة طبيعية يعتادون على مذاق الأطعمة في وجبات أمهاتهم ويطورون تفضيلات لهذه الأنواع من الأطعمة في وقت لاحق من الحياة.

يساعد تناول وجبات مليئة بالأطعمة الصحية والمغذية – بما في ذلك الفواكه والخضروات – أثناء الرضاعة الطبيعية على إرساء الأساس لعادات الأكل الجيدة لطفلك في المستقبل.

نظام غذائي صحي للرضاعة الطبيعية

إن خطة الوجبات المتوازنة التي تتضمن مجموعة متنوعة من الأطعمة – والغذاء الكافي بشكل عام – هي الهدف من النظام الغذائي للرضاعة الطبيعية. يحتوي النظام الغذائي الصحي على الأطعمة التي توفر:

• الدهون الصحية
• الكربوهيدرات عالية الألياف
• مصادر البروتين الغنية بالفيتامينات والمعادن

من خلال الاستماع إلى إشارات الجوع في جسمك والاستجابة لها بوجبة أو وجبة خفيفة ، يمكنك التأكد من أنك تلبي احتياجات السعرات الحرارية المتزايدة للرضاعة الطبيعية. قد تجد أنك جائع في كثير من الأحيان أو أنك تحتاج إلى المزيد من الطعام لإشباع جوعك.

نظرًا لأن حليب الأم يتكون في الغالب من الماء ، فمن المهم أيضًا شرب كمية كافية من السوائل. في حين أن تأثيرات زيادة تناول السوائل على حجم حليب الثدي لا تزال غير معروفة ، يُنصح النساء البالغات بشرب تسعة أكواب على الأقل من الماء أو غيرها من المشروبات غير المحتوية على الكافيين يوميًا ، ويجب على الرجال شرب ما لا يقل عن 12 كوبًا يوميًا.

بينما يمكنك الحصول على كل السعرات الحرارية الإضافية التي تحتاجها من الوجبات والوجبات الخفيفة ، قد يوصي طبيبك بتناول فيتامينات متعددة أثناء الرضاعة الطبيعية لضمان تناول كمية كافية من الفيتامينات والمعادن.

إن تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة كل يوم ، وعدم تخطي وجبات الطعام ، واحترام إشارات الجوع في جسمك ، سيساعدك على تلبية احتياجاتك الغذائية واحتياجات طفلك الغذائية. إذا كنت قلقًا من عدم اتباع نظام غذائي صحي أو قد تحتاج إلى مكمل ، فتحدث إلى طبيبك أو اختصاصي تغذية مسجل.

الحمية النباتية والنباتية

يلاحظ مركز السيطرة على الأمراض أن الآباء الذين يتبعون نظامًا غذائيًا بدون أطعمة حيوانية يجب أن يتحدثوا إلى طبيبهم حول تناول مكمل فيتامين ب 12 أثناء الرضاعة الطبيعية.

عادة ما تكون النظم الغذائية النباتية واللبينية منخفضة في هذا الفيتامين ، مما قد يعرض الأطفال الذين يرضعون رضاعة طبيعية لخطر نقص B12 والضرر العصبي.