12 من خيارات الأطعمة المعززة للطاقة

الأطعمة المعززة للطاقة التي تستخدم لتحسين وضع الجسم للأفضل,وستعطيك ذخيرة للنشاط والحيوية.

يمكن أن يحدث التعب لعدة أسباب. تساهم قلة النوم وبعض الأدوية والتوتر وسوء التغذية والمرض في الشعور بالتعب. يمكن أن يحدث نقص الطاقة أيضًا عندما يكون النظام الغذائي مرتفعًا جدًا في السكر والأطعمة الدهنية أو بسبب نقص الفيتامينات / المعادن. يمكن أن يؤدي اتخاذ الخيارات الصحيحة من قائمة الطعام المحددة أو التحويلية إلى إحداث فرق.

ضع في اعتبارك ما يلي عند اختيارك الأطعمة المعززة للطاقة:

الشوفان الملفوف:

يعتبر الشوفان الملفوف خيارًا رائعًا لتناول الإفطار. إنها مصدر ممتاز للكربوهيدرات المعقدة ، التي يحولها الجسم إلى جلوكوز كمصدر أساسي للطاقة.

اللوز:

اللوز مصدر للدهون الجيدة ، والبروتين. إنها وجبة خفيفة رائعة لأن الدهن والبروتين سيساعدك على البقاء ممتلئًا.يمكن أن يؤكل اللوز الذي ينمو على شكل مكسرات نيئة أو مبيض أو محمص ويستخدم بشكل شائع في خبز الحلويات.  يستخدم اللوز في صنع عجينة حلوة تستخدم في المعجنات والحلوى ، وغالبًا ما يستخدم اللوز في اللحوم والدواجن والأسماك والأطباق النباتية. اللوز غني بالبروتين والدهون ويوفر كميات صغيرة من الحديد والكالسيوم والفوسفور والفيتامينات A و B و E.

زبادي :

يحتوي الزبادي بروبيوتيك على مزارع بكتيرية صحية تدعم الجهاز الهضمي. يمكن أن يكون اللبن الزبادي قليل الدسم مصدرًا جيدًا للكالسيوم والبروتين.

الفاصوليا:

الفاصوليا تستخدم كخضروات لتغذية الإنسان أو الحيوان. يمكن طهيها بعدة طرق مختلفة ، بما في ذلك السلق والقلي والخبز ، وتستخدم في العديد من الأطباق التقليدية في جميع أنحاء العالم.

السبانخ:

الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة هي خيارات غنية بالعناصر الغذائية وغنية بمضادات الأكسدة ، والتي تساعد في إصلاح الخلايا التالفة. السبانخ مصدر جيد للحديد وفيتامين ج والبوتاسيوم والمغنيسيوم.

البيض:

البيض هو أحد مصادر البروتين المتاحة الأقل تكلفة والأعلى جودة. قد يفكر الأشخاص الذين لديهم تاريخ من أمراض القلب أو ارتفاع الكوليسترول أو مرض السكري في اختيار بياض البيض .

التفاح:

يعتبر التفاح مصدرًا رائعًا للألياف ووجبة خفيفة صحية. أنت تعرف ما يقولون: « تفاحة في اليوم تغنيك عن زيارة الطبيب! ».

الحبوب الكاملة:

اختر الحبوب الكاملة ، مثل الأرز البني  ، لأنها تحتوي على جميع العناصر الغذائية الموجودة في الحبوب.

التوت:

يشتهر التوت بخصائصه المضادة للأكسدة. إنها جزء مهم من أسلوب حياة صحي – ناهيك عن كونها لذيذة. جربهم على الإفطار في بارفيه بالفواكه والزبادي.

اللحم البقري الخالي من الدهن:

هو مصدر كبير للحديد. يلعب الحديد دورًا رئيسيًا في إنتاج خلايا الدم الحمراء. تحمل خلايا الدم الحمراء الأكسجين في جميع أنحاء أجسامنا ، مما يمنحنا الطاقة.

زبدة الفول السوداني:

تحصل زبدة الفول السوداني على سمعة سيئة بسبب محتواها العالي من السعرات الحرارية. لكن هذا الانتشار غني بالأحماض الدهنية والألياف والبروتين. للحصول على لمسة إبداعية .

السلمون:

السلمون البري غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين د والسيلينيوم. حاول تضمين السلمون في نظامك الغذائي مرتين في الأسبوع.