دهون الجسم المتراكمة على مدى السنين و التي قد يكون الأكل و عدم ممارسة الرياضة أحد أهم عأسبابها. في هذه المقالة سأعلمك ستة تمارين رياضية لحرق دهون الجسم بسهولة.

من المعروف أن التمارين المنتظمة جنبا إلى جنب مع نظام غذائي صحي تساعدك في الحفاظ على نمط حياة صحي. وينطبق الشيء نفسه عندما تريد أن تفقد الدهون مع الحفاظ على العضلات. بصرف النظر عن تناول الأطعمة الصحيحة ،

كيف تمارس الرياضة بالطريقة الصحيحة لحرق دهون الجسم؟

أولا ، حوّل تركيز تدريباتك إلى رفع الأثقال. يمكن أن تكون تمارين الكارديو مفيدة في الاعتدال ، لكن التركيز على تدريب الوزن يمكن أن يرفع أهدافك في خسارة العضلات والدهون.

بدلي بين أيام الوزن الخفيف والوزن الثقيل. يمكن أن يساعدك هذا في الحفاظ على كتلة العضلات مع تقليص الدهون أيضا – والحفاظ على حرق السعرات الحرارية طوال اليوم. عند رفع أوزان أخف ، استهدف “التدريب من أجل الفشل” ، مما يعني أداء مجموعات ومرات حتى تشعر أنك لا تستطيع الرفع أكثر من ذلك.

ما هي بعض التمارين المحددة التي يمكنك القيام بها لإنقاص دهون الجسم والحفاظ على كتلة العضلات؟ حاول إضافة هذه التمارين الستة إلى التمرين التالي للحصول على نتائج رائعة:

1 – وضع القرفصاء Squad:

سيستخدم هذا التمرين العديد من العضلات ، مثل عضلات المؤخرة والرباعية ، بينما يدفعك أيضًا لاستخدام قلبك. قم بأداء القرفصاء باستخدام قضيب الحديد أو الدمبل أو أجراس الماء أو أحزمة TRX أو ببساطة باستخدام وزن جسمك.

كيفية الأداء: حافظ على ساقيك متباعدتين بعرض الورك ، والقدمين بجانب بعضهما البعض أو في وضع واسع الأرجل وانحني عند الركبتين. قف وكرر.

2 – Deadlift:

توفر Deadlifts أيضا مرونة كبيرة. سيستهدف هذا أوتار الركبة والأرداف بالإضافة إلى إشراك قلبك لمنع إجهاد أسفل الظهر.

كيفية الأداء: يمكن إجراؤها باستخدام الحديد أو الدمبل أو الساق الواحدة. ادفع مؤخرتك للخلف ومفصلة عند الوركين للانحناء والاستيلاء على الوزن. اشرك قلبك واسحب الوزن لأعلى دون الانحناء للخلف.

3 – ضغط الضغط:

يتطلب هذا التمرين القياسي الاستقرار من قلبك.

كيفية الأداء: ثبّت جذعك وادفع الحديد أو الدمبل في الأعلى. إذا أصبح الوزن ثقيلا في نهاية مجموعتك ، فيمكنك استخدام دفعة صغيرة من ساقيك عن طريق أداء القليل من القرفصاء للزخم ورفع الوزن فوق رأسك.

4 – انتزاع الدمبل: يجب إجراء هذا التمرين لكامل الجسم بوزن أخف أولا للتأكد من أنك مرتاح للحركة واستخدام الشكل الصحيح. تحدى نفسك كلما تقدمت بزيادة الوزن.
كيفية الأداء: قف متباعدًا بمقدار عرض الكتفين وحافظ على استقامة جسمك. ادفع الوركين للخلف واثن ركبتيك في وضع القرفصاء. باستخدام ذراع مستقيم ، أمسِك الدمبل من بين رجليك وارفع الدمبل في خط مستقيم فوق رأسك وأنت تتحرك خارج وضع القرفصاء.

5 – تمسك Kettlebell مع المسيرات:

ستقوي جسمك وتحسن ثباتك وتحملك.

طريقة الأداء: أمسك جرسًا أو دمبلا في إحدى يديك فوق رأسك. بينما يظل الوزن في يديك فوق رأسك ، قم بمسيرات (رفع الركبتين) بساقيك.

6 – سحب Kettlebell:

يمكن أن يساعد السحب من خلال تطوير العضلات في الجزء الخلفي من الجسم بما في ذلك عضلات المؤخرة وأوتار الركبة.

كيفية الأداء: ادخل إلى وضع اللوح الخشبي الطويل مع فرد ذراعيك. اسحب الجرس أو الدمبل من جانب إلى آخر أمامك. على سبيل المثال ، سيبدأ الجرس على الجانب الأيسر من جسمك ، وستستخدم يدك اليمنى لسحب الجرس إلى الجانب الأيمن من جسمك.

حفاظ على نمط حياة صحي يجمع بين ممارسة الرياضة بانتظام و نظام غذائي متوازن و نظيف و الأطعمة الغنية بالمياه و الفيتامينات. أتركي لنا في التعليقات تجربتك مع السمنة و هل فكرت في حرق الدهون في الفترة الأخيرة.